Entspannungsverfahren Die Zahl der Menschen, welche chronisch überlastet sind, nimmt ständig zu. Wie komme ich zur Ruhe? Einschlaf- und Durchschlafstörungen, Gedankenkarussell am Tage und in der Nacht, Unruhezustände. Jeder Mensch ist anders und sucht nach anderen Möglichkeiten um sich zu entspannen. Ich biete verschiedene Entspannungsverfahren an, entweder im Einzelunterricht oder, wenn es wieder möglich sein wird, auch in kleinen Gruppen. Autogenes Training Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, das autosuggestive Formeln einsetzt. Die Formeln zur Selbstbeeinflussung sind ein Hilfsmittel, nicht abzuschweifen, um so zu einer konzentrierten „Innenschau“ zu gelangen. Die Übungen führen gezielt zu einer körperlichen und geistigen Entspannung. Über das (nicht bewusst regulierbare) vegetative Nervensystem können Sie Herz- und Kreislauf, Atmung, Stoffwechsel und das Nerven- und Hormonsystem ausgleichend beeinflussen. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Das Prinzip dieser Methode: Die Selbstwahrnehmung für Spannungszustände wird durch gezieltes An-und Entspannen definierter Muskelgruppen gestärkt. Der Übende lernt seinen Spannungszustand zu erspüren und aufzulösen. Dies gelingt mit zunehmender (progressiver) Erfahrung immer besser. I